Диета Протасова. Подробное описание по неделям
Впервые о диете было заявлено в двадцатом веке человеком по имени Ким Протасов. Он был диетологом. И именно с него в то время началось переосмысление людьми своего рациона. Разработанная система питания и продукты, которые находились в составе диеты, были представлены общественности.
Суть диеты
Диета Протасова длится сроком пять недель. Эта методика похудения нацелена на плавное снижение веса, чем не могу похвастаться ряд других диет. Вес уменьшается благодаря снижению потребления быстрых углеводов и жиров. Основу рациона составляют кисломолочные продукты с процентной жирностью 5 и ниже, овощи, фрукты. Питаться таким методом рекомендуется первые четырнадцать дней. Далее, можно добавить яйца, птицу, мясо, зелень. Введение новых продуктов начинается с третьей и по пятую неделю соблюдения диеты.
Большое количество белка благоприятно влияет на сжигание жировой прослойки в организме и увеличению мышечной ткани. Помимо этого, в овощах содержится так необходимая организму клетчатка, которая нормализует работу кишечника.
Плюсы Диеты Протасова
- В еде отсутствуют жёсткие ограничения.
- Пропадает желание есть сладости.
- Большое разнообразие разрешённых продуктов питания.
- Результаты видны практически с первых дней.
- В организм поступают полезные бактерии.
- Очищение организма.
Минусы Диеты
- Запрет на горячие блюда сроком до 2 недель.
- Ограниченное количество углеводов в еде.
- Необходимость принимать в пищу большое количество овощей.
- Единообразное меню.
Чтобы диета принесла максимальные результаты, необходимо придерживаться определённых принципов.
1. Пить воду. Для того чтобы запустить кишечник в начале дня рекомендуется натощак выпивать стакан сырой воды. За день необходимо выпивать до двух литров воды. Большая часть воды должна приходиться на первую половину дня.
2. Потреблять настоящие кисломолочные продукты. Для соблюдения пункта, стоит выработать правило всегда обращать внимание на состав продукта. Запрещены крахмал, красители, усилители вкуса и многое другое. Полезными кисломолочными продуктами считаются те, что сделаны в домашних условиях.
3. Не употреблять в пищу сладости. Источники быстрых и вредных углеводов останавливают запущенный механизм похудения.
4. Контролировать употребление соли. А также обращать на состав продуктов, в которых она может содержаться. Из-за соли происходит задержка жидкости в организме, могут произойти отеки.
5. Придерживаться состава и норм питания и не менять местами продукты, которые предназначены в определённый день.
Подробное описание по неделям:
Этап 1. Его по-другому называют адаптационный. В этот период к употреблению разрешены следующие продукты: баклажаны, белокочанная капуста, листья салата, петрушка, укроп, паприка, огурцы, сельдерей, цукини, стручковая фасоль болгарский перец, бамия, сыр, зелёное яблоко, яйцо. Овощи предпочтительно стоит употреблять сырыми. Сначала может показаться, что первую неделю продержаться очень сложно. Но перечисленные продукты представляют собой широкий спектр для фантазии. Из них можно приготовить огромное количество вкусных и полезных блюд.
Этап 2. После двух недель жёстких ограничений в рацион добавляется мясо и рыба. Продукты разрешено запекать, готовить на пару или варить. Категорически запрещено жарить их на масле. Причина подобного запрета в том, что в процессе приготовления масло впитывается в продукт, увеличивая тем самым его калорийность.
При введении в рацион мяса и рыбы, кисломолочные продукты следует уменьшить на одну треть.
А также к разрешённым продуктам на втором этапе вводится гречневая каша, пшённая и овсяная.
Этап 3. «Выход» из диеты означает возвращение к прежнему режиму питания. Стоит делать это медленно, так как введение привычной ранее еды чревато быстрым возвращением веса. Кроме того, увеличивается риск проблем с желудком, так как нагрузка на него увеличивается.
Как и любую другую, диету Кима Протасова рекомендуется совмещать с приёмом капсул для похудения. Этот подход позволит снабжать организм полезными витаминами и экстрактами, что сделает похудение более эффективным. Множество различных препаратов для похудения можно приобрести на специализированном сайте Topmagaz.ru, площадка работает более 10ти лет и зарекомендовала себя как надёжный поставщик бадов для здоровья и красоты.
