Упражнения для глаз: тренировка и разминка

Постоянная работа у компьютера, мелкий шрифт текстов, напряжение, стрессы не проходят даром. И страдает, в первую очередь, зрение. Это доставляет некоторые неудобства в жизни. Но зрение можно улучшить. Прежде чем решиться на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию, не лучше ли попробовать начать регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения для глаз.

Три эффективных комплекса упражнений для глаз

Все проблемы со зрением, так или иначе, связаны с изменением формы и положения глазного яблока, вследствие чего снижается способность фокусировать изображение на сетчатке. Специальные упражнения помогут улучшить кровообращение в органах зрения, снять усталость. Тренировка основана на сочетании отдыха и напряжении глаз. Но чтобы добиться успеха, выполнять их нужно регулярно. Каждое упражнение отнимет совсем немного времени, повторять их следует два раза в день.

Очень важно четко соблюдать все рекомендации, следить за дыханием, соблюдать темп и интенсивность. Упражнения для глаз может сочетать в себе все три комплекса или один из них, который больше понравится. Главное, не лениться и не пропускать. Спустя время зрение значительно улучшится.

Комплекс № 1. Улучшаем кровообращение

Часто причиной снижения качества зрения является недостаточное кровообращение в районе глазных нервов и мышц. Чтобы справиться с этой проблемой, достаточно проделывать несложный массаж глаз. Для этого средним и указательным пальцами «чертите» восьмерки от нижнего края глаза к носу и от верхнего края над бровями. Повторять манипуляцию следует до 15 раз. Легкие надавливания на глаза, поглаживания, разминание тоже оказывают очень хороший эффект, являясь элементами массажа.

Упражнения для глаз в сочетании с массажем значительно улучшают кровообращение. Но повторять их следует не меньше 6 раз.

Смотрите влево-вправо строго по горизонтальной линии.

Повторите упражнение, но теперь по вертикали.

Вращение зрачками сперва по часовой стрелке, затем против нее.

Быстро и интенсивно зажмуривайте и расслабляйте глаза.

Направляйте взгляд по диагонали — от нижнего левого угла к правому верхнему.

Задержите палец на переносице и посмотрите на него. Вы должны увидеть его двумя глазами.

Поморгайте быстро.

Обозначьте на окне кружок. Сзади него должен быть какой-то значительный объект, например, дерево. Отойдите от окна на 2 м и переводите поочередно взгляд с отметки на стекле на объект и наоборот.

Время выполнения комплекса 5 минут.

Комплекс № 2. Скажем «нет» близорукости

Повторяя тренировку для глаз 5 раз в течение дня, можно приостановить прогрессирование близорукости. При длительной работе за монитором, комплекс рекомендуется повторять каждый час. Упражнения выполняются сидя на стуле.

На глубоком вдохе отклониться назад, на выдохе податься вперед.

Откинувшись на спинку стула, сильно зажмурьте глаза. Приоткрыть их и выпрямиться.

Поставить руки на талию. Повернуть голову так, чтобы был виден правый локоть. Повторить то же самое в левую сторону.

Поднять взгляд вверх и вращать зрачками по ходу часовой стрелки, потом наоборот.

Вытянуть руки вперед и остановить взгляд на кончиках пальцев. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе — опускайте. Голова при этом зафиксирована.

Комплекс упражнений необходимо повторять от 3 до 5 минут.

Комплекс № 3. Долой усталость

Следующие упражнения для глаз подходят даже людям с отличным зрением в целях профилактики, а также для снятия напряжения.

Глаза открыты. Плавно и медленно чертите взглядом восьмерочку в воздухе. Дышите ровно и спокойно.

Вытяните вперед и поднимите до уровня глаз правую руку. Не отрывайте взгляда от большого пальца 5 секунд. Плавным движением отведите руку направо, продолжая смотреть на палец. Но голова должна оставаться зафиксированной.

Найдите впереди себя какой-либо удаленный объект и смотрите на него несколько секунд. Посмотрите на палец, держа его на расстояние 30 см от глаз. Затем опустите руку и снова поглядите на объект.

Поднимите руку так, чтобы расстояние между большим пальцем и глазами было 30 см. Глядите на кончик пальца пять секунд. После чего прикройте правый глаз и снова смотрите на палец столько же. Пятисекундный перерыв, затем повторить упражнение теперь с левым глазом. Во время выполнения упражнения не отрывайте взгляд от пальца.

Этот комплекс выполняется 7 минут.

Тренировка глаз не помешает никому. При регулярном выполнении упражнений глаза устают значительно меньше. Даже если не получится вернуть стопроцентное зрение, то удастся остановить его ухудшение.