7 удивительных признаков того, что вы должны спать больше
Взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки. Далеко не все из нас выполняют эту рекомендацию. Однако тело очень быстро дает нам знать, что нуждается в отдыхе. Очевидным признаком становятся усталость и зевота. Какие еще сигналы посылает наш уставший организм?
1. Меняется ваша речь
Когда мы устаем, наше тело ведет себя так, как если бы мы были пьяны: оно переходит в режим «автопилота», особенно во время разговоров. Так что если вы поймали себя на том, что используете много фразеологизмов, поговорок, популярных фраз либо каждое предложение начинаете со слов «как бы», «может быть» или чего-то в таком же духе, это признак того, что ваш мозг устал — настолько, что во время общения вынужден искать легкие пути и использовать готовые шаблоны.
2. Вы страдаете от перепадов настроения
Обычно вы очень терпеливы, но иногда бывают дни, когда утрачиваете над собой контроль из-за малейших пустяков. И если вы раздражаетесь по любому поводу, это признак того, что у вас есть проблемы со считыванием намерением других людей и «раскодированием» посылов от окружающих. А так происходит, когда вы очень устаете. Оказывается, не только голод может раскрыть нашу «темную сторону»!
3. У вас есть ощущение, что вы простыли
Недосыпание очень ослабляет иммунную систему. Если вы спите ночью всего 5 часов, вероятность заболевания гриппом или ОРВИ возрастает в 4 раза. Если не хотите тратить время на больничные, то в целях профилактики проводите 7 часов в постели каждую ночь.
4. В вас просыпается волчий аппетит
Усталость ощутимо снижает уровень лептина — гормона, ответственного за контроль над аппетитом и его снижением. В то же время повышается уровень гормона грелина — гормона голода. Это означает, что мы теряем контроль над своим аппетитом, едим что попало и даже после четырех гамбургеров и шоколадки сметаем с полок все, что обнаруживаем в холодильнике.
5. Есть проблемы с принятием решений
Утром вы встаете перед шкафом и не знаете, что надеть. На кухне вы не можете решить, что съедите на завтрак, а на работе оказываетесь в тупике, когда надо написать заявление начальнику или письмо клиенту. Вы нерешительны, потому что устали. Когда организму не хватает сна, падает давление, мозг не получает достаточного количества кислорода, и его участки, отвечающие за критическое мышление, не работают так, как надо. Так что если завтра предстоит важная встреча, подготовку к ней следует завершить достаточным количеством сна.
6. Падает либидо
Если не хватает времени на сон, то пропадает или уменьшается желание интимной близости. В конце концов, сложно быть богиней секса, когда единственное, о чем вы мечтаете, — это свернуться в клубок на диване и оставаться в таком положении как можно дольше. У мужчин недостаток сна тоже приводит к снижению либидо и сексуальных возможностей. Поэтому, если вы не хотите, чтобы секс превратился в вещь, о которой вы только читаете в интернете, отправляйтесь в постель. Сначала для того, чтобы хорошенько выспаться и пробудить в себе страсть.
7. У вас выскакивают прыщи
Когда мы спим, кожа восстанавливается лучше всего. Если вы не обеспечиваете организму достаточного количества сна, то тем самым вносите вклад в повышение уровня кортизола, то есть гормона стресса. Он разрушает коллагеновые волокна кожи и приводит к тому, что вы выглядите неважно. Экзема — это еще один признак того, того, что вы спите слишком мало. У тела нет возможности очиститься от токсинов — точнее, это вы не даете ему такого шанса.
